[...] celu zgubienie lekkiego brzuszka po wcześniejszym życiu " piwko" nabraniu kondycji i jakiejś rzeźby. A więc tak mój plan dnia 6:00 -Ćwiczenie gimnastyka:brzuszki drążek , pompki, hantelki , rozciąganie się bieg około 3-4 km 7:20- Śniadanie dwie kromki ciemnego chleba + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce [...]
Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]
[...] Dzień dobry 3 serie po 20 powtórzeń * podciąganie nadchwytem 3 serie po 15 powtórzeń * wioslowanie gryf 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń #brzuch * a6w #klatka * pompki 3 serie po 20 powtórzeń * wyciskanie sztangi 15 kg 3 serie po 30 powtórzeń #barki * unoszenie hantli na boki 2,5 kg 3 serie po 30 powtórzeń * unoszenie hantli [...]
Witam :) co byście polecili zmienić w tym planie ? Waże +/- 85kg 184cm wzrostu i troche się ostatnio opieprzałem i mocno zalałem fatem :/ A - Back(4-5sets)x ABS(3sets) x 8km running 1a. Podciąganie szeroko x10 2a. Podciąganie do karku x8 3a. Podciąganie wąsko x8 4a. Podciąganie podchwytem x10 5a. Fejk podciąganie x MAX 1b. Podciąganie kolan do [...]
Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak : Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, Plecy [...]
[...] poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12/12 Triceps: -odwrotne pompki 12/10/8/6 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/6 Przedramie: [...]
[...] 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion siedząc na ławce skośnej 8. uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 9.unoszenie nóg w podporze 10. mostek na [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
[...] wymagają kolejnych inwestycji, a i pogubić się troszkę można... Z tego względu osobom początkującym proponuję na początek prosty plan oparty na następujących ćwiczeniach: pompki klasyczne podciąganie nachwytem przysiady brzuszki unosy nóg w zwisie na drążku Liczba serii powinna się wahać od 4 do 6, a ilość powtórzeń w każdej z nich dobierz sam [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Będzie to FWB na 3x w tygodniu. Plan A: - pompki na poręczach 3s - podciąganie nachwytem 3s - przysiady ze sztangą z przodu (z powodu braku stojaków) 3s - mc na prostych nogach 2s - uginanie sztangi 2s - wyciskanie francuskie 2s - wspięcia na palce stojąc 2s Plan B: - wyciskanie leżąc 2s - rozpiętki 2s [...]
Witam.Jestem mężczyzną 17 lat. Moim celem jest zacząć biegać, skakać na skakance, robić pompki i jakieś ćw. na brzuch. Dodam, że poza skakanką nie mam sprzętu. Jestem raczej typem endomorfika, choć jedyne co do tego typu mi nie pasuje to nadgarstki bo są raczej chude. Maksymalny dystans jaki przebiegnę bez zatrzymania to 1km i robię to w około [...]
[...] górna cześć klatki-by ją pobudzić do rośnięcia bo jest trochę zbyt płaska) Triceps: -francuskie leżąc 4x (12,10,10,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x (12,10,10,8) -pompki tyłem 4x(12,10,10,8) czasami zamiennie (francuskie jednorącz sztangielki w siedzie,prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia) Wtorek: Nogi -przysiady ze [...]
[...] Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem stojąc 3x10 5. Odwrotne pompki 2x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku na wprost 3x10 8. Rowerek 3x30 9. Skręty tułowia z gryfem (siedząc lub stojąc) 3x30 sroda: [...]
[...] hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Żołnierskie wyciskanie 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Dzień dobry 3x10 Triceps Francuskie Wyciskanie 4x8 pompki na poręczach 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach4x10 Stawanie na palcach 4x20
Cześć :D Niedawno zacząłem ćwiczyć (3 dni). Chciałbym się zapytać czy ma dobry plan na masę (nadwyżka kaloryczna jest). Rozgrzewka jest Plan to : pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 [...]
[...] - wolne Dla niewiedzących o metodyce ze skazanego - każde ćwiczenie ma 10 poziomów i określone progi przejścia do następnych. Z początku należy wykonywać tylko 4 kategorie (pompki, wznosy, podciąganie, przysiad), a gdy w każdym z nich przekroczy się 6. poziom należy dodać pozostałe 2 (mostek, pompki w staniu na rękach) i rozłożyć to na 3 dni [...]
[...] Wiek : 21 Waga :90 Wzrost : 189 (coś koło tego) Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan wymyslony róznie bywało mialem jeden cykl na odzywkach [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
[...] Wznosy nóg na drążku 4x8 Mostek zapaśniczy 4x8 Pompki z nogami wyżej 4x8 Odpoczynek~90sekund 4)Push/Pull Push - Poniedziałek: Dipy na kółkach 5x3 Pompki z nogami wyżej 4x8 Klasyczne pompki 3x12 + Pistolety 4x8 Pull - Czwartek: Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8
Witam mam na imię Radek, mam 21lat i pracuję w biernie fizycznym zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
